Setelah bangun, luangkan beberapa menit untuk meregangkan tubuh di tempat tidur atau berdiri perlahan. Gerakan-lembut sederhana seperti mengangkat lengan dan mengulur punggung dapat membuat tubuh terasa lebih siap menghadapi hari.
Lakukan putaran leher dan bahu secara perlahan untuk mengurangi kaku pada area yang sering tegang. Gerakan ini tidak perlu lama; beberapa repetisi sudah cukup untuk memberi rasa lega.
Jika memungkinkan, lakukan jalan singkat di rumah atau di halaman untuk mengganti posisi dan meningkatkan sirkulasi ringan. Ritme langkah yang santai membantu mempertahankan suasana pagi yang lembut.
Tambahkan beberapa peregangan berdiri seperti menekuk pinggang ringan atau mengangkat tumit untuk memberi variasi gerakan. Pilih gerakan yang terasa nyaman bagi tubuh Anda tanpa memaksakan.
Rencana singkat 5–10 menit sudah memadai untuk membangun kebiasaan. Intinya adalah konsistensi dan memilih gerakan yang mudah diulang setiap pagi agar terasa seperti bagian dari rutinitas.
Sesuaikan intensitas dan durasi dengan kondisi hari itu; beberapa pagi mungkin butuh lebih banyak waktu duduk tenang, sementara pagi lain bisa menambah beberapa gerakan ekstra sesuai kenyamanan.